Как быстро заснуть и выспаться

Проблемы со сном беспокоят многих людей. Глубокий, спокойный сон необходим для полноценной регенерации физического и ментального тела. Отсутствие полноценного сна может стать причиной смерти быстрее, чем отсутствие полноценной пищи! Как быстро заснуть и выспаться? Если вы задаетесь этим вопросом: вас мучает бессонница и вам трудно уснуть, не смотря на усталость, эта статья написана для вас.

С тех пор как, сначала телевизор, а затем компьютер заняли доминирующее место в жизни человека, проблемы со сном, в силу возраста, начали возникать не только в бабушек и дедушек, но и у их внуков. Обилие стрессовых ситуаций, негативное влияние окружающей среды и бытовых приборов сделали свое черное дело: разучили человека правильно спать. Как ни странно но спать, для того чтобы отдохнуть, действительно нужно правильно, не напрасно в медицине существует понятие: гигиена сна. Если у вас возникли проблемы с засыпанием, и при этом, не страдаете от серьезных психосоматических расстройств, скорее всего вы являетесь злостным нарушителем правил отдыха. Для того чтобы снова начать наслаждаться полноценным сном придется постараться, все что мы можем сделать для вас так это посоветовать, как быстро заснуть и выспаться.

Причинами нарушения сна могут быть психические и психосоматические расстройства или недостаток мелатонина. Если проблемы со сном не отпускают вас на протяжении долгого времени, не стоит откладывать посещение врача.

Как следить за качеством сна и как быстро засыпать?

1. Первое на что следует обратить внимание – матрас. Неудобное ложе может быть первой и единственной причиной, по которой вам не удается нормально отдохнуть. Купите ортопедический матрас и спите на здоровье;

2. Если у вас проблемы с засыпанием, вы не знаете, как быстро уснуть и выспаться, сведите к минимуму наличие внешнего шума. В крайних случаях применяйте ушные пробки (использовать пробки для ушей следует осторожно, они увеличивают риск развития ушных инфекций);

3. Позаботьтесь о качественных простынях и наволочках, они должны быть изготовлены из дышащей ткани, не вызывающей перегрева и гипергидроза. Также помните о благотворном воздействии синего цвета на организм человека, когда будете выбирать постельное белье;

4. Наличие в спальне компьютера, телевизора и других бытовых приборов негативно влияют на качество сна. Спальня это место отдыха, а не работы, максимум, что можно позволить себе держать в спальне так это книжную полку. Чтение книги перед сном может поспособствовать засыпанию, мы уже упоминали об этом в статье, почему книги читать полезно?

5. Позаботьтесь о надлежащей вентиляции. Свежий и чистый воздух спальни – залог быстрого засыпания и прекрасного отдыха. Если вы живете в большом городе и простым проветриванием комнаты дело не поправить, установите качественный кондиционер, фильтрующий воздух и поддерживающий температуру (оптимальный температурный режим для спальни равен 18-21 градусов);

6. Не держите в спальне много комнатных растений, запах некоторых из них может отрицательно повлиять на скорость засыпания и качество сна, особенно если у вас есть аллергия. Что касается утверждения, что растения в ночное время улучшают качество воздуха – это не более чем миф;

7. Если вы заметили, что у вас возникли проблемы с засыпанием, пересмотрите свой рацион. Не употребляйте тяжелую пищу во второй половине дня, а ужин принимайте не раньше, чем за 2-3 часа, прежде чем отправиться в постель;

8. Откажитесь от употребления алкоголя, крепкого чая, кофе и колы. Во всех перечисленных напитках содержится большое количество кофеина, возбуждающего нервную систему, что негативно сказывается на скорости засыпания и качестве сна;

9. Стресс – наиболее распространенная причина бессонницы и проблем с засыпанием. Стресс – бич современного общества, кто способен противостоять стрессу тот способен жить, работать и отдыхать более продуктивно. Освойте несколько методов борьбы со стрессом, обратите внимание на музыкальную терапию, аутотренинг или медитацию. Научившись расслабляться, вы научитесь быстро засыпать и высыпаться;

10. Никогда, никогда, без крайней необходимости, не используйте таблетки от бессонницы! В большинстве случаев проблемы с засыпанием связаны с неправильной гигиеной сна, а не с патологическими процессами центральной нервной системы, бесконтрольное применение снотворного может только усугубить ситуацию.

Теперь вы знаете, как быстро заснуть и выспаться. В этом нет ничего сложного, десять простых советов, помогут вам улучшить качество сна и отдыха. Но позвольте дать вам еще одну, небольшую рекомендацию: прекратите тратить время на поиски информации о том, как быстро заснуть, остановитесь, выберите для себя несколько дельных советов, если необходимо распечатайте их и начните беспрекословно применять в своей жизни и вы увидите, как улучшиться качество вашего ночного отдыха. Приятных сновидений!