Спорт и безопасность

Тренируйтесь в размеренном темпе и увеличивайте нагрузку как можно медленнее: не чаще, чем раз в месяц. Пусть привычка будет формироваться долго, зато вы избежите стресса, настраиваясь на нужную волну. Посещая зал три-четыре раза в неделю в разное время суток, вы приучите своё тело к тому, чтобы оно всегда было готово к физической нагрузке. Но не занимайтесь на голодный желудок и после трудного дня, когда чувствуете себя без сил. Лучше лягте спать пораньше и рано утром «наработайте» пропущенное занятие.

Работа исключительно над проблемными зонами — ловушка для новеньких. В идеале за время тренировки нагрузка даётся всем мышцам, чтобы ваша новая фигура была пропорциональной. Но это не значит, что упражнения обязательно выполнять комплексами: сначала руки, затем ноги, пресс и так далее. Хотя мой друг, завсегдатай тренажёрных залов, так и поступает, считая, что при ином подходе эффекта не будет. Лично я предпочитаю чередовать упражнения и, между прочим, довольно быстро достигаю поставленных целей.

Но самое главное — получать удовольствие от занятий. Это невозможно, если прорабатывать мышцы неудобным способом. Не мучайтесь лёжа, если вам комфортно качать пресс только в вертикальном положении. Иначе не сможете сосредоточиться на правильном дыхании и темпе упражнений, а значит, попусту потратите время.

Наиболее опасны для начинающих силовые тренировки. Правильно определить уровень нагрузки без посторонней помощи будет нелегко, а мышечные травмы вряд ли входят в ваши планы. Будьте осторожны и с растяжкой: начните выполнять её в одиночестве после того, как посетите несколько групповых занятий.

Собираетесь в спортзал в компании?

Дело хорошее, но лишь для танцев или других парных тренировок. На первых порах заниматься на тренажёрах вместе с друзьями психологически легче, зато вреднее для самого процесса. Увлечённо общаясь, вы наверняка допустите ошибки в упражнениях, которые едва начали осваивать.

Для спаринговых единоборств следует позаботиться о защите. Приобрести боксерские шлемы можно на сайте https://amunicia.com.ua/catalog/bokserskie-shlemy. Они защитят височную область и скулы от ударов.

Стоит подумать и о безопасности своего кошелька, поскольку оздоровление нередко требует приличных вложений. Учтите, что наличие бассейна в клубе увеличивает стоимость абонемента как минимум вдвое, а желающих поплавать вечером в будний день не так уж и мало.

Со временем вы наверняка обнаружите немало хитростей, создающих отличное настроение перед занятиями и оберегающих ваше здоровье. К примеру, выберете спортзал, куда можно дойти пешком, чтобы заранее разогреться, исключите баню, сауну и хаммам после тренировок в жаркую погоду или разработаете комплекс упражнений, подходящий лично вам. Найдёте в спорте вдохновение.