Независимый бостонский альманах

Силовые тренажеры - выбор и покупка

16-06-2014

Силовые тренажеры направлены на общее развитие тела: размеров и прочности скелета, укрепление, повышение количества мышечной массы и/или поддержание её на достигнутом уровне. В этом их основное отличие от кардио-спортоборудования, предназначенного для тренировок на снижение массы тела и повышения выносливости. При правильно поставленных тренировках и силовые, и кардиотренажеры развивают сердечно-сосудистую систему одинаково хорошо.

Будучи по сути универсальным агрегатом, любые силовые тренажеры могут использоваться и для наращивания объема мускулатуры (гипертрофии), и для повышения мускульной силы, и для сушки (проработки на рельеф), существует несколько десятков основных видов и огромное количество модификаций каждого вида. Степень и характер развития мышц будут определяться видом упражнений, числом повторов и подходов, временем отдыха между подходами, скоростью и точностью движения, компоновкой упражнений в тренировочной схеме. Поэтому однозначно утверждать, что какой-то агрегат относится чисто к силовым (на силу) или чисто к бодибилдерским (на объем), нельзя. Тем не менее, считается, что универсальные конструкции, задействующие большое количество мышц, в большей степени полезны для роста скоординированной силы, а изолирующие – для наращивания объема. По конструкции и особенности отягощения выделяют:

  1. Грузоблочные тренажеры со встроенными весами (сюда же относятся мультистанции). В качестве отягощения используются плоские грузы (по 5-10-12-20кг), которые под действием усилия, обычно передающегося через трос и несколько роликов, движутся по направляющим. Чтобы изменить отягощение, переставляют штифт-фиксатор в специальном отверстии стойки грузов, часть конструкций может автоматически подстраиваться под силу тяги с помощью особых кулачковых (и рычажных) механизмов. Блочные механизмы (вертикальные тяги, кроссоверы и т.д.) позволяют при необходимости тренироваться без страхующего тренера, это железо подходит даже начинающим, можно выполнять и одно- и многосуставные упражнения на разные группы. При выборе надо проверить прочность и устойчивость каркаса, мягкость хода троса, отсутствие перекоса направляющих.
  2. Тренажеры на свободных весах – стойки, лавки, рамы. В качестве отягощения применяют штанги, грифы, гири, блины, гантели, жгуты. Позволяют качественно проработать крупные группы мышц на тяжелых базовых или отдельные мышцы в изолирующих упражнениях в процессе «естественной» амплитуды движения. Можно проработать как основные группы, так и мышцы-стабилизаторы, развивая координацию работы мускулатуры и повышая суммарную силу. Свободные веса дают наибольший гормональный отклик организма, но и наиболее травмоопасны, так как приходится больше внимания и силы направлять на контроль за снарядом. Обычно требуется страховка. При выборе оборудования обращают внимание на надежность сборки, устойчивость, максимальную загрузку, расстояние между стойками и шаг регулировки, ширину, длину, угол наклона и возможность регулировок, наличие дополнительных приспособлений, обработку поверхностей.
  3. Тренажеры для работы с собственным весом. Нагрузка создаётся мышцами-антагонистами, весом тела и силой тяготения. Это турники, брусья, кольца, скамьи, гиперэкстензии, подиумы. Одновременно развивают силу мышц-антагонистов, выносливость, тренируют гибкость, способствуют снижению жировой массы тела.

Первые две группы позволяют растить объем и силу мускулатуры, третья группа – это скорее сушка и рельеф, хотя такой снаряд, как турник – один из лучших на расширение спины. Мультистанции и кроссоверы объединяют в себе несколько функций, это гибриды иногда более чем десятка тренажеров, но занимают значительно меньше места. Это актуально для тренировок дома или для небольших залов, а также залов с большим количеством одновременно занимающихся атлетов (где таким образом можно избежать «очереди на железо»).

Комментарии

Добавить изображение



Добавить статью
в гостевую книгу

Будем рады, если вы добавите запись в нашу гостевую книгу. Будьте добры, заполните эту форму. Необходимой является информация о вашем имени и комментарии, все остальное – по желанию… Спасибо!

Если у вас проблемы с кириллическими фонтами, вы можете воспользоваться автоматическим декодером AUTOMATIC CYRILLIC CONVERTER.

Для ввода специальных символов вы можете воспользоваться вот этой таблицей. (Латинские буквы с диакритическими знаками вводить нельзя!)

Ваше имя:

URL:

Штат:

E-mail:

Город:

Страна:

Комментарии:

Сколько бдет 5+25=?