Помощник в родах: упражнения Кегеля
Арнольд Кегель – создатель удивительного комплекса упражнений, который помогают многим больным, является прекрасной восстановительной терапией и подготовкой к родам. Упражнения Кегеля для беременных направлены на определение, понимание собственных мышц и управление ими. Умение правильно руководить собственным телом поможет во время родов.
Прежде чем приступить к обучению, необходимо обнаружить нуждающиеся в помощи мышцы. Сделать это достаточно просто: во время посещения туалета задержите ненадолго мочеиспускание. Вы обязательно почувствуете, какие мышцы напряжены; запомните их. Это мышцы тазового дна, которые во время беременности утрачивают эластичность и под давлением матки растягиваются.
Какая польза от упражнений Кегеля:
- Вы научитесь управлять мышцами и соответственно правильно расходовать энергию своего тела во время родов;
- эти упражнения предотвращают разрывы, уменьшают болевой синдром;
- комплекс упражнений поможет обрести необходимое чувство комфорта, отсутствием которого страдают многие беременные;
- тренированные мышцы намного быстрее восстанавливаются после родов, способны контролировать мочеиспускание во время беременности и после рождения малыша;
- упражнения помогают поддерживать гормональный фон на необходимом уровне, сохранять сексуальное влечение;
- эластичные мышцы необходимы для быстрого восстановления активной половой жизни;
- упражнения Кегеля благоприятно влияют на общее физическое и моральное состояние беременной, улучшают кровообращение, что препятствуют разрушению ногтей, волос и зубов.
4 упражнения Кегеля на заметку будущим мамам.
1.В положении лежа согните ноги в коленях и немного раздвиньте их. Приподнимите слегка таз и напрягите мышцы так, будто задерживаете мочеиспускание. Повторите 5 раз.
2.Данное упражнение несколько сложнее предыдущего, но через несколько дней к нему можно привыкнуть. Лягте на спину, закройте глаза. Ноги можно согнуть, можно втянуть и расслабить. Представьте свое влагалище и поделите его на несколько секторов. От верхнего до нижнего постепенно сокращайте мышцы. В самом верхнем секторе напряжение должно быть несколько дольше, чем в остальных.
3.Упражнение «Волна». В положении лежа на спине, напрягите мышцы влагалища, затем ануса и в обратном порядке. Повторяйте до 10 раз. Мышцы необходимо сокращать и чередовать быстро.
4.Чтобы научится правильно тужиться, сделайте следующее. Согните и раздвиньте ноги, приподнимите таз. Начинайте постепенно тужиться. Приложив ладонь к влагалищу, Вы почувствуете движение мышц. Перед упражнением необходимо очистить мочевой пузырь и кишечник.
Заметка. Что бы ваша улыбка была всегда красивой и блистящей, то для этого нужно делать отбеливание зубов zoom 3. Такие услуги предоставляют тут 2274577.ru.
