Независимый бостонский альманах

Предупреждение болей в спине во время беременности

20-11-2014

3

На протяжении всего периода беременности опорно-двигательный аппарат женщины претерпевает многообразные изменения. Ввиду того, что происходят гормональные перестройки, увеличивается воздействие на мышцы и скелет. Умеренная физическая активность на протяжении всего срока беременности поможет предупредить многие заболевания, в том числе недуги, связанные с позвоночником.

В первом триместре беременности, пока живот еще не велик, стоит выполнять упражнения, стимулирующие растяжение мышц, окружающих позвоночник. Несложные физические комплексы помогут улучшить осанку и предупредить боли в различных отделах позвоночника.

Нагрузки для шейного и грудного отделов показаны на протяжении всей беременности, а от нагрузки на поясницу на поздних сроках стоит отказаться. Также необходимо исключить упражнения, которые могут повлечь за собой сдавливание сосудов, так как это может ослабить кровоток и вызвать кислородное голодание плода.

Крайне полезны упражнения, имитирующие скручивания. Повороты корпуса в положении сидя стимулируют развитие гибкости позвоночника и снимают напряжение в шее, плечах и верхних отделах спины. 

Известное с детства упражнение «кошечка» облегчает боль в спине на поздних соках беременности. Позиция «зародыша» отлично растягивает поясничный отдел, а также внешнюю и внутреннюю поверхность бедер. Упражнение особенно полезно, так как стимулирует мышцы, активно участвующие в родах. 

Малыш, находясь в животе своей мамочки, плавает в околоплодных водах. Женщине стоит брать с него пример и пользоваться бассейном. Занятие аква-аэробикой, либо свободное плавание незаменимо для разгрузки всего позвоночника и суставов. 

Хотим обратить внимание, что подвергать себя физическим нагрузкам во время беременности можно только после консультации с врачом, ведущим вашу беременность. Если никаких противопоказаний не имеется, приступайте к занятиям. Однако, чтобы физкультура была безопасна, выполняйте основные правила:

- разогревайте мышцы до занятий и давайте им отдых после окончания упражнений;

- запаситесь бутылочкой с чистой водой на время тренировки и выпивайте несколько глотков каждые 10 минут;

- во втором и третьем триместре беременности не выполняйте упражнений на спине, так как плод в таком положении сильно сдавливает матку, что может вызвать ее гипертонус;

- упражнения на растяжку выполняйте медленно и только на разогретые мышцы;

- при возникновении любых болезненных ощущений немедленно прекратите занятия и приступайте к ним только с разрешения врача.

Комментарии

Добавить изображение



Добавить статью
в гостевую книгу

Будем рады, если вы добавите запись в нашу гостевую книгу. Будьте добры, заполните эту форму. Необходимой является информация о вашем имени и комментарии, все остальное – по желанию… Спасибо!

Если у вас проблемы с кириллическими фонтами, вы можете воспользоваться автоматическим декодером AUTOMATIC CYRILLIC CONVERTER.

Для ввода специальных символов вы можете воспользоваться вот этой таблицей. (Латинские буквы с диакритическими знаками вводить нельзя!)

Ваше имя:

URL:

Штат:

E-mail:

Город:

Страна:

Комментарии:

Сколько бдет 5+25=?