Независимый бостонский альманах

Стретчинг – что это такое?

18-11-2016

1428351910_kallanetika

Один из видов аэробных упражнений, основанный преимущественно на растяжку и гибкость тела называется стретчинг. Подтянутые мышцы, горделивая осанка, дурманящая походка – вот не полный арсенал получаемой выгоды.

Самым главным аспектом является то, что начать занятия можно без какой-либо специальной подготовки и в любом возрасте. Угловатость подростковых движений или скованность стареющих мышц можно исправить систематическими занятиями на пластику тела.

Стретчинг упражнения можно подобрать индивидуально под свой физический уровень, выполнять с допустимыми возможностями организма и с каждым занятием замечать существенный результат. Это придает много сил и желаний для продолжения занятий. Повышает эмоциональное настроение и веру в себя.

Чтобы не травмировать организм чрезмерной нагрузкой, стоит, все движения выполнять на разогретые расслабленные мышцы до первого незначительного дискомфорта и удерживать тело в таком положении по возможности долго. Такой ритм тренировок поможет укрепить мышцы без осложнений и травм.

Польза для здоровья

  • Натренированные мышцы обладают большей эластичностью и гибкостью, предотвращают травмирование связок и суставов во время резких движений, замедляют дегениративные изменения в опорно-двигательной системе.
  • Пластичные мышцы делают красивую осанку и грациозную походку, повышая настроение и коммуникабельность.
  • Упражнение на растяжку улучшают кровообращение, стимулируя регенерацию новых клеток, вызывая процесс омоложения.
  • Во время занятий наблюдается расслабления зажатых мышц, вызывающих болевые ощущения.
  • Физическая активность снижает депрессивные расстройства, вызывает выработку эндорфинов, гормона радости.
  • Стретчинг-занятия идеально готовит тело к более интенсивным силовым нагрузкам.
  • Завершающая растяжка после тренировок позволяет восстановить напряженные мышцы, предотвращая их повреждение.
  • Статический стретчинг допускает несистематические занятия для очень занятых людей. Принцип которого, заключается в сохранении определенной статической позы на некоторое непродолжительное время. С каждым занятием время выполнения увеличивается.

Основные правила выполнения

Перед выполнением безболезненной растяжки нужно предварительно разогреть мышцы. Для этого достаточно выполнить несколько аэробных упражнений: ходьба на месте, повороты тела, наклоны головы. Чем больше упражнений будет выполнено, тем большую растяжку выдержит тело без травм и неприятных ощущений.

Растяжка должна заключать в себе все зоны тела, начиная с области шеи и плеч, далее спины и брюшной полости, завершая бедрами и икрами. Каждое упражнение должно удерживаться около минуты в максимальной точке растяжки, далее идет расслабление. И так три подхода. Затем следует переходить на следующую зону мышц.

Во время занятий стоит следить за дыханием. Оно должно быть спокойным и ровным. Во время расслабления стоит сделать глубокий вдох и выдох.

При болезненных ощущениях во время выполнения есть вероятность повреждения, так как тянется связка, удерживающая сустав, а не мышца. Надо быть предельно аккуратным в исполнении, не делая резких движений, не причиняя себе боли.

Комментарии

Добавить изображение



Добавить статью
в гостевую книгу

Будем рады, если вы добавите запись в нашу гостевую книгу. Будьте добры, заполните эту форму. Необходимой является информация о вашем имени и комментарии, все остальное – по желанию… Спасибо!

Если у вас проблемы с кириллическими фонтами, вы можете воспользоваться автоматическим декодером AUTOMATIC CYRILLIC CONVERTER.

Для ввода специальных символов вы можете воспользоваться вот этой таблицей. (Латинские буквы с диакритическими знаками вводить нельзя!)

Ваше имя:

URL:

Штат:

E-mail:

Город:

Страна:

Комментарии:

Сколько бдет 5+25=?