Какой гейнер лучше для эктоморфа
12-05-2017Эктоморфы – это люди, которые отличаются худощавым сложением. У них ускоренный метаболизм, мешающий набору веса. Чаще всего тело людей с подобным сложением лишено жировой прослойки.
Одновременно с тем, что организм не накапливает жир, что для кого-то может показаться плюсом, ему сложно дается набор мышечной массы. Несмотря на интенсивные тренировки рост мышечных волокон просто не происходит. А если и происходит, то очень медленно.
Для того, чтобы исправить ситуацию и помочь мышцам, рекомендуется увеличить энергетическую ценность питания. Для этого можно использовать гейнеры.
Гейнер – это разновидность спортивного питания, в состав которого входит белок и углеводы, повышающие калорийность добавки. Употребление такого продукта помогает сдвинуть вес с мертвой точки, а также обеспечит энергией атлета на время тренировки и после нее. Главное – выбрать действительно хорошую добавку. Какой гейнер лучше для эктоморфа?
На что обратить внимание при выборе
При выборе гейнера для эктоморфа необходимо обращать внимание на следующие компоненты в составе:
- Сахар. Несмотря на существующее мнение о том, что именно высокое содержание сахара способствует ускорению набора массы, что касается гейнера тут, чем меньше такого компонента в составе, тем полезнее продукт. Не стоит приобретать смесь с высоким содержанием сахаров, доля которых доходит до 50 г на порцию.
- Белки, жиры, углеводы. Идеальные пропорции компонентов гейнера для эктоморфа – это 30% белка, 30 % ненасыщенных жиров и углеводы, которые получены не из зерновых культур.
- Аминокислоты. Такие вещества дают энергию мышечным волокнам и способствуют их активному росту, поэтому важно, чтобы они были в составе.
- Витамины, микро- и макроэлементы. Компоненты повышают эффективность гейнера и положительно влияют на состояние спортсмена. Они помогают снизить утомляемость организма.
- Креатин. Вещество повышает выносливость атлета и, как следствие, интенсивность и результативность физических нагрузок. Атлет может брать больший вес и увеличивать количество подхода, что неизменно приведет к росту мышечных волокон.
Также важно обращать внимание на калорийность продукта, оптимальное значение 500-1000 Ккал.
Приобрести гейнер различных производителей можно в магазине shop.bodybuilding.ua. На сайте представлен большой выбор спортивных добавок.
Какой гейнер выбрать
Гейнер можно употреблять в разное время суток. В зависимости от времени приема выбирается и тип смеси:
- После тренировки. После интенсивных физических нагрузок людям с таким сложением рекомендуется употреблять добавки, в которых содержатся быстрые углеводы. Восстановить потерянные силы и предотвратить катаболизм помогут смеси, содержащие легкоусвояемые протеины.
- Перед тренировкой. Для употребления перед физическими нагрузками больше подойдет добавка с низким гликемическим индексом и комплексными протеинами в составе. Смесь обеспечить энергетический запас.
- Утром. После пробуждения также эктоморфам рекомендуется употребление гейнера с низким гликемическим индексом и комплексными протеинами. Его прием не вызывает резкого скачка инсулина.
- Перед сном. Для повышения калорийности рациона и обеспечения организма энергией в вечернее время можно использовать гейнеры, в составе которых находятся медленные углеводы.
Фактически эктоморфы нуждаются в добавках двух типов: с медленными углеводами в составе для употребления утром и перед физическими нагрузками, а также с быстро усвояемыми углеводами и высоким гликемическим индексом для приема сразу после интенсивной тренировки.