Советы по здоровому сну

Здоровый сон – прочная основа физического здоровья. Убедитесь, что вы оказываете своему телу всю поддержку, которую оно заслуживает, чтобы оно могло обеспечить вам здоровый сон, в котором вы испытываете необходимость. Азбука сна и дыхания рассказывает об этом подробно.

Исключите или ограничьте потребление алкоголя

Алкоголь усыпляет, а потом снова будит. Это мешает структуре сна и разрушает хороший ночной сон. Ограничьтесь не более чем 1 бокалом вина или эквивалентом коктейля для женщин и не более 2 для мужчин — и старайтесь делать это за несколько часов до сна. Вместо этого выпейте чаю с ромашкой!

Упражнение

Это богатый ресурс для очистки от биохимических веществ стресса и балансировки уровней биохимических веществ здорового расслабляющего сна, доступных вам. Но - никаких упражнений прямо перед сном. Вы должны закончить упражнение по крайней мере за два часа до сна.

Другие эффективные приемы:

о Медитация. Медитация обогащает ваш мозг и тело, и исследования показывают, что она улучшает и углубляет здоровый сон. Некоторые также считают, что использование медитации с управляемыми образами, специально предназначенной для сна, также очень полезно.

o Создайте спокойное пространство для сна. Уберите из спальни свой письменный стол, компьютер, хобби и поделки. Спальни предназначены для двух вещей: сна и близости. Уберите телевизор из спальни. Многие люди ложатся спать с включенным телевизором, но на самом деле телевизор тормозит процессы расслабления и сна. Вместо этого используйте компакт-диск, радио или вентилятор для фонового шума.

o Создайте здоровый ритуал перед сном. Одна из причин, по которой родители научились читать сказку и давать стакан воды каждый вечер перед сном, заключается в том, что это сигнализирует разуму и телу их ребенка, что пора спать. Мы, взрослые, такие же!

Вот пример здорового ритуала перед сном:

o За два часа до сна: начните процесс. Никакой еды или алкоголя, никакой работы. Если возник конфликт — подтвердите, что вы все еще любите его, признайте, что вы разрешите его завтра. И найти способ прикоснуться. Наслаждайтесь отдыхом: читайте, смотрите телевизор, разговаривайте.

o За час до сна: подготовьте обстановку. Выключите много света, приглушите свет, который вы используете. Уменьшите температуру термостата — прохлада заставляет наше тело прижиматься к ней и спать! Заприте двери, впустите или выпустите собаку и кошку...

о 20-30 минут перед сном: подготовьте свое тело. Установите часы и поверните их так, чтобы не было видно цифр. Включите белый шум и выключите обложки. Примите очень теплую ванну или душ. Умойтесь, почистите зубы (не забудьте воспользоваться зубной нитью!) В постели: подготовьтесь. Вы можете потратить несколько минут на чтение — никакой интересной художественной литературы, ничего слишком значимого, никогда ничего связанного с работой (Возможно, милая скучная история древней цивилизации — вы знаете, чем это кончается!) Выключите свет, включите сон. компакт-диск и наслаждайтесь. Все остальное вы можете доверить своему телу!