Независимый бостонский альманах

Какой гейнер лучше для эктоморфа

12-05-2017

image1Эктоморфы – это люди, которые отличаются худощавым сложением. У них ускоренный метаболизм, мешающий набору веса. Чаще всего тело людей с подобным сложением лишено жировой прослойки.

Одновременно с тем, что организм не накапливает жир, что для кого-то может показаться плюсом, ему сложно дается набор мышечной массы. Несмотря на интенсивные тренировки рост мышечных волокон просто не происходит. А если и происходит, то очень медленно.

Для того, чтобы исправить ситуацию и помочь мышцам, рекомендуется увеличить энергетическую ценность питания. Для этого можно использовать гейнеры.

Гейнер – это разновидность спортивного питания, в состав которого входит белок и углеводы, повышающие калорийность добавки. Употребление такого продукта помогает сдвинуть вес с мертвой точки, а также обеспечит энергией атлета на время тренировки и после нее. Главное – выбрать действительно хорошую добавку. Какой гейнер лучше для эктоморфа?

На что обратить внимание при выборе

При выборе гейнера для эктоморфа необходимо обращать внимание на следующие компоненты в составе:

  • Сахар. Несмотря на существующее мнение о том, что именно высокое содержание сахара способствует ускорению набора массы, что касается гейнера тут, чем меньше такого компонента в составе, тем полезнее продукт. Не стоит приобретать смесь с высоким содержанием сахаров, доля которых доходит до 50 г на порцию.
  • Белки, жиры, углеводы. Идеальные пропорции компонентов гейнера для эктоморфа – это 30% белка, 30 % ненасыщенных жиров и углеводы, которые получены не из зерновых культур.
  • Аминокислоты. Такие вещества дают энергию мышечным волокнам и способствуют их активному росту, поэтому важно, чтобы они были в составе.
  • Витамины, микро- и макроэлементы. Компоненты повышают эффективность гейнера и положительно влияют на состояние спортсмена. Они помогают снизить утомляемость организма.
  • Креатин. Вещество повышает выносливость атлета и, как следствие, интенсивность и результативность физических нагрузок. Атлет может брать больший вес и увеличивать количество подхода, что неизменно приведет к росту мышечных волокон.

Также важно обращать внимание на калорийность продукта, оптимальное значение 500-1000 Ккал.

Приобрести гейнер различных производителей можно в магазине shop.bodybuilding.ua. На сайте представлен большой выбор спортивных добавок.

Какой гейнер выбрать

Гейнер можно употреблять в разное время суток. В зависимости от времени приема выбирается и тип смеси:

  • После тренировки. После интенсивных физических нагрузок людям с таким сложением рекомендуется употреблять добавки, в которых содержатся быстрые углеводы. Восстановить потерянные силы и предотвратить катаболизм помогут смеси, содержащие легкоусвояемые протеины.
  • Перед тренировкой. Для употребления перед физическими нагрузками больше подойдет добавка с низким гликемическим индексом и комплексными протеинами в составе. Смесь обеспечить энергетический запас.
  • Утром. После пробуждения также эктоморфам рекомендуется употребление гейнера с низким гликемическим индексом и комплексными протеинами. Его прием не вызывает резкого скачка инсулина.
  • Перед сном. Для повышения калорийности рациона и обеспечения организма энергией в вечернее время можно использовать гейнеры, в составе которых находятся медленные углеводы.

Фактически эктоморфы нуждаются в добавках двух типов: с медленными углеводами в составе для употребления утром и перед физическими нагрузками, а также с быстро усвояемыми углеводами и высоким гликемическим индексом для приема сразу после интенсивной тренировки.

Комментарии

Добавить изображение



Добавить статью
в гостевую книгу

Будем рады, если вы добавите запись в нашу гостевую книгу. Будьте добры, заполните эту форму. Необходимой является информация о вашем имени и комментарии, все остальное – по желанию… Спасибо!

Если у вас проблемы с кириллическими фонтами, вы можете воспользоваться автоматическим декодером AUTOMATIC CYRILLIC CONVERTER.

Для ввода специальных символов вы можете воспользоваться вот этой таблицей. (Латинские буквы с диакритическими знаками вводить нельзя!)

Ваше имя:

URL:

Штат:

E-mail:

Город:

Страна:

Комментарии:

Сколько бдет 5+25=?